對大部分人來說，減肥已經是可怕的噩夢，
想練出健美的好身材？簡直是天方夜譚！
但35歲澳洲男演員克裡斯漢斯沃（Chris Hemsworth）
就像生活在另一個世界，他結實的肌肉讓人嘆服，
就算在一眾超級英雄中，也絕對是第一肌肉男神！
他是怎麼做到的呢？

2011年上映的《雷神索爾》，
讓很多人認識了身材超棒、性格幽默的克里斯漢斯沃。
為了維持超級英雄的好身材，他多年來一直堅持健身。
拍攝《雷神索爾3》時，導演還曾因他肌肉太發達而苦惱。

導演塔伊加維迪（Taika Waititi）接受採訪時說，
克里斯漢斯沃練到超壯，為了讓電影畫面顯得不那麼「超現實」，
他只能把索爾的肌肉修小。

私人健身教練Luke Zocchi長期與克里斯漢斯沃合作，
他接受採訪時透露了「雷神索爾」的秘密。
那些肌肉可不是隨便來的，背後是數不清的汗水啊～

Luke說：「為了拍攝《復仇者聯盟3》和《復仇者聯盟4》，
我和克里斯制定了幾乎沒有肉的飲食菜單。
菜單95%都是素食，他大概每3天才能吃一點肉，
平時吃素食漢堡來補充營養。
他還會吃很多不同種類的水果、穀類和豆類。」

為了練出好身材，克里斯漢斯沃每天要攝入3500大卡：
「我們每天會鍛鍊一到兩次，每天要吃6餐，
基本上都是素食和蛋白。他偶爾也會吃一點巧克力。」

哪怕在片場，克里斯漢斯沃也沒有放鬆。
Luke會跟隨在他身旁，讓他在拍戲的空檔做一些健身動作。
在《復仇者聯盟4》中，肌肉男神索爾變成肥宅，戳中大家的笑點，
克里斯漢斯沃接受採訪時說：
「原本在電影中途就要變回肌肉男，但我堅持索爾要一胖到底。」

至於那胖胖身材到底是不是真的呢？
克里斯上節目證實：「其實這是假的啦。
我穿著是一個類似假人體乳膠道具服，
總重量大概30到40公斤，後面其實有個拉鍊，
他們幫我身體拍了張照片，所有的頭髮斑點都在上面。」
不過先前克里斯漢斯沃在IG上傳的片場花絮早就已有答案，
當時看到他的模樣根本沒有發福，身材還是一樣緊實精壯啊！

克里斯漢斯沃這麼努力訓練，
大概只能在電影中才能找到當肥宅的快樂啦～
你有多自律 就有多成功！
從科學的角度來說，
運動能夠加速人體的血液循環，
刺激人的交感神經系統，
從而提高人的注意力。
大多自律的人，都有運動的習慣。
蘋果 CEO 庫克每天凌晨處理完收到的郵件，
他會放下手頭工作，開始健身。
Facebook ceo 扎克伯格
不管每天多忙，都會抽出時間跑步。
股神巴菲特，年近 90 歲，
每天都會在家跑步機上慢跑 1 小時，
每週還會去健身房鍛煉三次。

運動讓我們更自律，
更能掌控我們自己的生活。
對於沒有運動基礎的人來說，
運動要從循序漸進開始，量力而行，
剛開始可以從快走開始，然後慢跑，
等適應一段時間後，再改成快跑，
慢慢增加跑步的距離，直到養成習慣。
不要做讓自己感到不舒服、有壓力，需要堅持的事情。