深蹲看起來好像只是簡單的往下蹲而已，
可是你真的實際做過幾次，
我相信一定會覺得很難，
要是你從沒做過，想要在家自己練習看看也是可以，
但可能就比較難知道哪裡做得不夠到位，
若是姿勢錯誤的話，很容易就會有運動傷害，
像是下背痛啦、
還是膝蓋痛之類的。

所以，還是去請教一下專業的教練，
或是朋友有做過，
姿勢正確的人來教你一次會比較好。

我們說，要是做深蹲保持一段時間
不僅能夠持續的讓我們下肢肌肉活力滿滿

也能在一定程度上
增添夫妻生活的情趣喔～

網上也有很多關於30天深蹲的挑戰
但是大多挑戰一結束
也就停止了訓練
如果有人特別喜歡做深蹲
並且堅持每天做100個深蹲
你是為他點讚呢？

還是擔心他的膝關節呢？

5年過去了
那個每天做100個深蹲的
小伙子現在過得還好嗎？

Ted來自西班牙
是一位素食主義者（主要吃各種水果），
平時喜歡長跑、自行車和游泳
他在2013年1月2日決定

一整年的時間裡每天做100個深蹲
並且希望自己最後可以在2分鐘內完成

Ted做深蹲的方式和大家的有點不同
通常大家在做深蹲時
都會被要求盡可能的平緩

不允許做太快
而Ted的鍛煉方式就是
用最短的時間去完成這100個深蹲

第一次做深蹲
由於這是他第一次嘗試做深蹲
在動作和呼吸上不是很熟悉
第一天的訓練自然
和他設定的目標相差甚遠

好在徒手深蹲的難度不是很大

一個星期身體就能適應這項運動
經過一個半月的訓練
Ted完成100個深蹲只花了2分40秒
這和他最初設定的目標非常接近了

第二次做500深蹲
所謂藝高人膽大
Ted決定嘗試做500個深蹲
分成5組，每組做100個

看能不能在12分鐘內完成

不過Ted還是有點高估自己的實力了
5組深蹲下來用時早就超過了12分鐘
最終挑戰失敗

Ted並沒有放棄

還在堅持每天做100個深蹲
距離第一次做深蹲將近4個月後
Ted再次嘗試500個深蹲
這回他花了11分09秒

隨後，他決定再次提高挑戰的難度
看能不能在10分鐘之內完成

又過了一個月
Ted開始挑戰第三次500個深蹲

這一次，他只花了10分鐘15秒
這近半年的深蹲訓練
對腿部肌肉力量的提升還是比較明顯的

Ted和Rosie
Ted在堅持深蹲鍛煉的同時

還在引導更多的人來加入他

首先是他的媽媽
然後是他的朋友

都在他的帶動下進行了深蹲鍛煉
為了進一步引起更多人的關注
Ted甚至還自己做了一個網站
專門用於記錄和分享深蹲鍛煉的感受

在距離第一次深蹲訓練6個月後
Ted參加了一次萬米長跑
他跑了37分鐘03秒
此次萬米長跑的冠軍Rosie跑了35分鐘40秒

賽後，在Ted的鼓動下
Rosie也跟著做起了深蹲
可見，Ted對深蹲是有多麼的迷戀
不放棄任何可以宣傳的機會

最後一次做深蹲
不過，Ted的努力並沒有引起更多人的關注
幾年的深蹲訓練
參與他活動的網友屈指可數
Ted也不得不把自己的網站給關閉
而他最後一次上傳深蹲短片的時間

也早已是2017年12月的事了
是深蹲對鍛煉身體的效果不好嗎？

或許是因為喜歡這項運動的人本來就比較少吧
再加上很多人對“深蹲傷膝”的說法有點恐慌
導致Ted很難找到一群志同道合的人

但是僅從Ted的情況來看
經過將近5年的深蹲訓練
他並沒有出現膝關節疼痛的情況

如今的Ted依舊堅持著吃素
平時主要吃各種水果
這也是Ted正在做的事
向大家介紹水果生活對健康的好處
另外，他還嘗試做一些健身

和減脂相關的影片
以顯示出他對健康生活的決心
不管怎樣

Ted用自己的堅持給大家
帶來了一些鍛煉的動力
你，是否有在堅持鍛煉呢？

在家你也可以輕鬆練深蹲喔！
　　　　
深蹲的好處相信有在健身的朋友都不陌生吧～

可以刺激睪固酮，促進全身肌肉生長
還有超強的燃脂效果，練久可修飾身體線條
並且減少受傷風險！
　　　　
可是，大部分人對深蹲的刻板印象，
還是停留在他會使用大重量來訓練，
不過不一定喔，因為沒有負重，
姿勢對的話，還是可以幫助身體帶來明顯的效果的！

而如果你在家深蹲的話，
也可以使用彈力繩或是啞鈴來增加負重！