迎接新的一年
新年新氣象，新年新希望
對於很多人來說，
這也是思考新願望清單的時刻，
今年你是想要身體健康，儲蓄多，
培養新興趣，還是徹底放棄什麼嗎？
不管你的新年願望是什麼，
有一樣是你必不可少的——動力
所有人都明白，
說到做到，不是一件容易的事情
根據美國某大學大腦研究所進行的調查研究顯示：
「只有8%的人可以實現他們的新年願望」
但你可以做得不一樣
如果從小目標開始，
你可以進階到更高難度的願望
設定切實可行的目標可以提高成功機率
心理治療師瑞秋·韋恩斯坦稱，
目標之所以難以實現，
部分是因為我們的願望常常太遠大，
「誤以為新的一年我們就可以變了一個人」
如果從小目標開始，
你便可以逐漸提高標凖和要求
比如在下定決心參加馬拉松之前，
先買好運動鞋，並進行一些近距離的跑步練習
如果你喜歡烹飪，
也可以先從每周在廚房裏幫忙一次開始，
逐漸提高自己的烹飪技巧
這並不是只讓你指定短期目標，
而是把你的目標作為實現長期目標的一部分
因為在現實生活中，
「改變通常發生在日積月累中...」
仔細想明白你會做什麼，
以及在什麼時間，什麼地點做這些事
通常在立定目標時，
不會列出具體執行計劃
但其實，寫明具體步驟非常重要
牛津大學教授表示
「我會每周二下午和周六早上去健身房」
就比「我要多去健身房」更容易落實
這種明確、可行的措施
不僅可以提高你的意識，
更是可以讓你明確達成目標的具體步驟
在實現願望的路途上，
與別人一起前行，
是個很好的動力來源
可以與朋友一起報名參加課程，
或把你的願望公之於眾
一旦我們將承諾公開，
就更可能堅持下去
英國華威大學的哲學家博士表示：
如果我們認為自己的目標對別人也很重要，
我們的失敗「可能會影響他人的幸福」，
我們就更傾向於堅持這些目標
因此，不管是為了實現承諾還是為了獲得他人幫助，
讓別人也參與到你的計劃當中都是一個不錯的主意
當進展不太順利的時候，
以花些時間進行重新評估
你遇到哪些挫折？
最有和無效的策略是什麼？
立些更加現實的願望，
不要忘記慶祝最微小的成功
如果你想要堅持同樣的願望，
可嘗試用可以增強意志力的方式去實現
日常生活中細小的改變都可以幫你轉到正確的方向
行為心理學博士認為，
最好的目標是與一系列長期計劃結合在一起的，
而不是那些模糊不清但又野心勃勃的
「依靠意志力的人大部分都會失敗」
因此，如果你有一個讓你特別興奮的新年願望，
記得從第一天起就要列好詳細計劃，
也不要忘記在遇到困難時求助他人哦~