每 5 人中就有1人是「高敏感族」 你也是其中之一嗎？
你的內心上演過這樣的小劇場嗎？

迎面遇到同事，你伸手對他打招呼，
他卻沒有看到你，於是你心裡會想
「他為什麼不跟我打招呼？他不喜歡我嗎？

是不是我什麼時候做了什麼事情讓他不開心了？
糟了，我對別人也做過一樣的事情，
會不會其他人也開始不理我了？
都是我不好，我不該做那些事的。」

如果這種小劇場在你心底時常上演，
恭喜你！今天這堂課是為你而講的。
因為每 5 個人，
就有 1 個人是這種高敏感族！

不確定是不是「高敏感族」嗎？
趕緊看看這 5 項特徵你有沒有...
但所有的高敏感族都有相當纖細的敏感心理，
他們或多或少會有作者所列舉的這些特徵：

高標準
自尊很低
無法拒絕別人
總是感到罪惡感
害怕生氣就會失去關係

就算你不是高敏感族，
可能也有一、兩項符合，
但並不表示你就是高敏感族。
只是高敏感族會因為他們的敏感心理，
自然產生這些特徵，而這些特徵，
雖然看起來負面，只要能夠善加利用，
它們反而會是高敏感族的天賦。

對「高敏感族群」來說
許多感受都會被「放大」
他們很容易因為外在環境刺激而出現不適感，
而且幾乎所有不舒服的感覺都會被放大。

例如，他們待在太多刺激的環境中就想逃離、
對於短時間內要應付很多事感到煩躁、
很容易被別人的情緒影響、
不喜歡犯錯、容易自責...

高敏感族，其實你... 有別人羨慕不已的天賦！
1.行事謹慎，危機處理能力強
高敏感族會在採取行動前先仔細觀察、思考，
甚至預先考慮到所有可能結果，
事先擬定各種對應的策略，
做好縝密的準備。拜此能力所賜，
他們極少遇到失敗或意外，
他們會在事件轉向失敗的第一時間就嗅出不對勁的氣味。

不過，常常也就因為想得太多，
該做決定的時候也會舉棋不定，
最後錯過決策的良機。

2.情緒敏感，具有高度同理心
高敏感族對於驚恐與喜悅這些情緒有高度的敏感，
當然，他們也能夠輕易的察覺別人的心情，
容易對別人產生情感上的投射。

這種投射使得高敏感族可以快速產生對別人的同理心，
當他們投身服務業或相關工作時，
他們可以非常細心體貼，
常讓被服務的對象倍感窩心。

只是反過來說，
高敏感族也就因為他們高度的同理心，
他們很容易受到別人情緒的影響，
甚至一旦讓他們察覺到氣氛不對勁了，

他們就會開始反省自己：
「是我又做錯什麼了嗎？」、
「他是不是在生我的氣呢？」
同理心同時是高敏感族的優點 也是他們的缺點…

給高敏感族的3項建議
1.要勇敢說不
冷靜且堅定的說出「不」，
肯定比大吼大叫要來的有效。

你不需要因為各種道德感或是害怕對不起別人，
而對別人無理的要求忍氣吞聲。

高敏感族應該適時的對別人表現出自己的情緒，
不需要委屈自己討好別人。

因為越是忍氣吞聲，
高敏感族會越難受，
最後如果爆發出來後果反而更糟。

2.站在對方立場思考
高敏感族這時也應該善用自己本來就擅長的同理心，
了解自己與對方不滿的原因，
找出憤怒底下隱藏的情緒。

比如說問自己：
「我對對方有什麼期待呢？」
問對方：「你現在期待我什麼呢？」

伊麗絲桑德要求高敏感族
應該要把自己的期待化作言語說出來，
與自己的憤怒保持距離，
也要訓練自己適度的受傷，
才能建立健康的人際關係。

3.降低標準
要降低標準才會讓自己活得開心，
高敏感族對自我有高度的要求，
幫自己設定了一個極高的形象標準，
甚至認為只要自己不努力，
別人就不會喜歡自己，
這反而會讓高敏感族活得很辛苦。

停止取悅、討好身邊的所有人
打破這個原則的方法，
就是「別害怕得罪別人」，
遇到該說話大聲的時候，
別太客氣；遇到該拒絕的時候，
也別太客氣。透過這樣的方法，

你的原則被打破了，或許有些人會不喜歡你，
但也別怕，那些因為你不再是好好先生、好好小姐，
而離開你的人，值得你繼續討好嗎？
高敏感族應該要肯定自己的獨特，
發揮自己的天賦，別再以為高敏感是種缺陷。