職業倦怠的經典案例：「多個慢性壓力持續太長時間，讓自己完全被榨乾，無法表現出最棒的表現。
短短幾年，從一個擁有明亮雙眼、濃密眉毛的人，變成職業倦怠者。」

「倦怠」到底是什麼？
很多女性 30 歲前都經歷著工作倦怠 。美國心理協會的 David Ballard 將工作倦怠形容為
「某人長時間感覺到疲憊和對事物缺乏興趣，導致工作表現下降」。
Ballard 博士說：「很多倦怠都與慢性壓力有關，在那些情況下，你擁有的資源無法處理壓力來源。」
還未確定的是，倦怠會對健康、快樂、人際關係和工作表現是否會造成影響。
為了及早發現及早治療，如何小心提防就變得很重要。

Ballart 博士讓我們注意是否有下面10 個倦怠感的徵兆：
1. 疲憊
這是倦怠來襲時很顯著的徵兆。
疲憊可以是情緒上、心理上或實質上的，是一種沒有活力、被消耗完的感覺。

2. 缺乏動力
當你對任何東西都沒有熱情或對工作不再有動力，很有可能你已經有倦怠感了，早上可能很難爬起床，每天上班更是一大痛苦。

3. 沮喪、憤世嫉俗和其他負面情緒
你可能會覺得自己做的事不再重要，或對每件事情都覺得很幻滅。
注意到自己比過去更容易悲觀，雖然每個人都會偶爾經歷某些負面情緒，但哪些時候狀況變得不尋常是很重要的。

4. 認知能力的問題
倦怠和慢性壓力可能會干擾你的專注力。當我們感受到壓力時，注意力會專注在我們認為是威脅的負面因素。短期來說，這能幫助我們處理手邊的問題。
Ballartd 博士說：
「身體和大腦天生就會處理恢復到原本的運作。當壓力變成長期的狀態，這種狹隘的專注力持續很長的時間，我們就會很難專心在其他事情上。」這個「 fight or flight 」的視野會對解決問題或做決定的能力有負面影響。你可能會導致你比過去更健忘，很難記住事物。

5. 低落的工作表現
不確定你是否倦怠？比較你過去幾年和現在工作表現吧。
因為倦怠感會長期每況愈下，需要長時間的觀察才會確定你是短期的狀態低迷還是長期倦怠。

6. 工作和家庭的人際關係
這會有兩種方式發生：
（A）你更常與別人有衝突，像是爭執
（B）你會畏縮，很少跟同事和家人說話。
如果你覺得有兩種狀況發生，你就是倦怠了。

7. 不照顧自己
受倦怠所苦時，有些人會有不健康的作法像是飲酒過量、抽煙、久坐、吃太多垃圾食物、厭食或睡太少等。自用藥物也是另一個問題，包含依賴安眠藥來入睡、每天工作結束都喝太多酒來紓解壓力，甚至是早上喝太多咖啡來讓自己全心投入在工作。

8. 就算不在工作， 你還是心心念念想著工作
你不在工作的時間，如果還是滿心都想著工作，那你的工作就會干擾你從壓力狀態恢復的能力。
你需要時間來恢復元氣，所以一定要在工作結束時就把工作擺到一邊，別一直想著工作上的事。

9. 滿足感降低
這是覺得較不快樂、對工作與家庭生活不滿意的趨勢。
Ballart 博士表示，提到家庭、社群或社交活動時，你可能會覺得不滿足甚至是覺得被困住。

10. 健康問題
長期下來，嚴重的慢性壓力會導致很嚴重的健康問題，像是消化系統問題、心血管疾病、憂鬱和肥胖。

真的「受夠了」那該怎麼辦？
認真看待「放鬆 」這件事
不管是吃藥、聽音樂、看書、散步或跟朋友和家人見見面，認真想想你做什麼能放鬆下來，然後安排時間做這些事。

培養沒工作時的豐富生活
找到工作之外你所熱愛的事，充滿挑戰、參與感、真的能讓你活過來的事，不管是一個嗜好、運動或健身活動或社區志工（也可以輔以我們提到的其他項目，像是放鬆）。

不插電生活
溝通科技可以促進生產力，但也會讓工作壓力滲透家庭生活時間、假期和社交活動。
晚餐時關掉手機，為自己與電子產品設定邊界吧。

睡飽飽治百病
研究顯示，睡眠少於 6 個小時的人是倦怠主要的危險因子，因為睡不飽會對工作表現和生產力有負面影響，會導致疲勞、動力下降，對有壓力的事物更敏感、削弱你的心理運作，讓你對錯誤更敏感且更難以處理。睡飽飽還能提升你的記憶力。
要脫離慢性壓力和倦怠，需要移除或減少對自身的要求並補充能量。
睡眠是補充能量的好方法，想知道更多，可以 check 睡更好的小撇步。

更有組織的工作與生活
通常當人們倦怠時，會花很多時間在擔心他們會不會忘記做什麼事，或會不會有什麼重要的是漏掉了。
讓自己更有組織、思緒清晰，做一張待辦清單（紙本或 app 都可以），然後排列優先順序。
如此一來，你就不需要一直想那些事情，因為你已經有系統地安排好了。

調適身心
導致這些狀況的實體徵兆是很重要的：越來越常頭痛、肩頸僵硬與胃部不適。
就心理健康而言，倦怠會導致憂鬱，如果你很憂鬱，也可能會影響你倦怠的程度，是互相影響的關係。
所以，如果你有這些問題而且越來越嚴重，你可能會需要尋求專業的協助，和心理醫師聊聊吧別只是找朋友和家人。

知道什麼時候是你的問題，什麼時候是別人的
博士說，倦怠有時候是內在因素，有時候是外在徵兆。
首先你要問自己：「這是哪來的？」你才能知道是什麼讓你備感壓力，如何保持內在平衡讓自己持續保有動力、把工作做到最好、表現最好。

有些倦怠感真的是工作造成的
Ballard 表示：「我們 2011 年做的調查，超過 2/3 的回應都說他們的雇主都對經濟衰退做出措施，像是僱用派遣人員、裁員、縮減工作時數、減少員工福利、無薪休假等等，這些都對員工造成壓力。」
要如何在工作與生活上保持平衡， 一定要先找到原因再對症下藥！