劉德華雷打不動6點起床，30年體重都沒變過：人生，始於努力，贏在自律

義大利作家卡爾維諾說：
“我對任何唾手而得，快速，
出自本能，即興，含混的事物沒有信心。
我相信緩慢，平和，細說長流的力量，
踏實，冷靜。我不相信缺乏自律精神和不自我建設，
不努力，可以得到個人或集體的解放。”

總欽佩這樣一種人
眉目間傳遞出最珍貴的表情是淡定、從容
一雙眼睛流露出只有心靈寧靜才能感受到的幸福

如果不甘接受現在的平庸慘澹
不甘一生碌碌無為
那麼請從自律開始，改變自己吧

1.自律成就劉德華

年近60歲的劉德華
被稱為“”不老男神”和“紅了一輩子的人”

2018年年末到2019年年初
這位已經年過半百的全民偶像連續舉行了14場演唱會
共計演唱了400多首歌曲
其中還有大段的舞蹈表演

每一場演唱會都座無虛席，一票難求
每一場演唱會華仔都精心準備，拼命展現
看過演唱會的人都說：
劉德華的狀態，完全不像一個將近60歲的人

人們還說：劉德華之所以這麼紅，是因為他人品好

然而，在”不老”和“很紅”背後
藏著的不僅僅是劉德華的人品，還有他的自律

因為自律，每天有條不紊地安排好個人事務和工作
劉德華才能利用更多的時間
接拍更多作品

僅僅在1989年那一年
劉德華就有16部電影上映

老梁曾在節目中說：
“劉德華能紅這麼多年是有一定道理的”
“30年來體重始終保持在65公斤，從來沒變過”
“每天不管拍戲有多累，都要在收工後壓壓腿，抻抻筋，鍛煉鍛煉”
“不管睡多晚，每天早上都雷打不動地六點起床”
“和林家棟坐飛機外出工作，剛下飛機劉德華便掏出一張紙，
原來坐飛機的途中他已經寫好了一首歌詞”

劉德華就是這樣一個高度自律的明星
正是這種日復一日，雷打不動地堅持
讓他在娛樂圈有了旁人難以企及的地位

而反觀我們普通人，其實很難做到自律

比如，明明決定上班時間把工作做完
卻一拖拖到了晚上九點

明明定好了早上6點起來看書
到點了卻總是起不來床

明明說了要減肥，卻總是邁不開腿，管不住嘴

在提升自律性這件事上
一些人給出的建議是，拆解目標
或是利用表格來監督自己

然而，我們之所以不夠自律
並不是因為我們不懂得如何一步一步地去做
而是我們難以開始和堅持

2.無法保持自律的原因

過度自信，在《自律力》這本書裡
作者馬歇爾·古德史密斯說
大多數人無法保持自律的關鍵原因就是過度自信

這種自信體現在執行力、體力腦力和外部環境上

在執行力方面
你可能會總是會盲目樂觀
總以為自己能在很短的時間做很多的事
典型的例子，就是當你今天不想看書時
卻總把任務推到明天
因為你總有一種錯覺——
就是明天的自己突然變得勤奮，愛看書了
但實際上並不可能

在體力和腦力方面
你也會陷入一種自己會始終保持良好狀態的局限思維
但是，如果你自己觀察就會發現
一般我們在早上的時候身體和精神狀態是最好的
然後隨著時間的推移
越往後越會覺得疲憊
那麼這個時候
你的體力和腦力就會很難以應對高強度的工作量了
因此，自律性也會變差

外部環境呢
指的是由外部因素造成的干擾
比如，公司加班，同學聚會
朋友生病等一些你難以控制的外部事件
這些都會影響你保持自律

藉口太多

《自律力》這本書裡提到：
“人們難以自律，其實往往是陷入了一種今天很特別的誤區。”

3.如何更好地保持自律

選擇合適的計畫：確定你的目標
最好不超過3個，因為數量太多
超額完成目標的可能性就越低
其次，要想像你最忙碌的一天是怎樣的
因為你要保證目標即使是在最忙的時候也能完成

挖掘計畫的內在價值：
問自己“實行這個計畫對自己有什麼好處？”
如果只是為了跟風
而並非不知道對自己有什麼價值
那就捨棄計畫

將計畫納入日程：
給自己的計畫設定具體的時間
比如，每天吃完晚飯後跑步、
早上六點到九點之間完成工作

建立回報機制：
適當的獎勵可以激發動力
當你獲得階段性勝利時
可以買點東西獎勵一下自己
也可以做一個巨幅日曆貼在牆上
每完成一天就畫一個對勾
這樣會增加你的成就感

記錄與追蹤：
可以用手機便簽記錄下你每天的計畫完成情況
如果真的有特殊情況沒有完成
嘗試找出原因和解決方法，避免以後再次發生