大多數人的失敗，不是因為愚笨，也不是缺少技能，
而是無法控制自己的行為和情緒，往往“半途而廢”。

其實，很多人放棄一件事的時候，
已經堅持了很久，只是“差一點點”就成功了。
讓一個人快速自律的3種方法，趕緊學起來。

知乎上有這樣一個問題：什麼是自律？
其中一個高贊回答是這樣說的：
"自律就是把人生的節奏牢牢掌握在自己手裡，
 不被心底的欲望所牽制。
 在需要當下立判時迅速做出正確選擇，不猶豫、不拖延。"

就像山本耀司說的那樣，
我相信一萬小時定律，
我從來不相信天上掉餡餅的靈感和坐等的成就，
做一個自由又自律的人，
靠勢必實現的決心認真地活著。

我想這是所有人的理想狀態，
然而，這種狀態並不是誰都擁有的，
大部分人陷入了間歇性躊躇滿志，
持續性混吃等死的怪圈中，不知該如何自律自救。

其實，自律沒你想像的那麼難，
當然，也沒那麼簡單，最重要的是方法。

1、分解任務，夠得著的小目標

相信很多人都立過特別宏大的Flag。
比如每天練1個小時瑜伽，每天跑步1個小時。
結果堅持幾天後就開始想：
既然達不到，今天就乾脆放棄吧，明天再開始好了。
或者找其它藉口，今天情況特殊，
上班已經很累了，還是算了吧，明天再開始。

《自律力》裡提到：人們難以自律，
其實往往是陷入一種“今天很特別”的誤區。
而今天很特別的藉口，很多時候是因目標過於宏大而造成的。

一旦目標立得太大，就很容易讓人在執行的時候望而生畏。
好一點的還會堅持一段時間，差點的會直接放棄。
那麼我們該如何應對這種困境呢？
暢銷書《微習慣》的作者斯蒂芬蓋斯曾提到自己的親身經歷。

他最開始按計劃做30分鐘俯臥撐，結果發現自己根本做不到。
這時蓋斯心想：既然30分鐘做不到，那就做一個吧。
當他開始只做一個俯臥撐的時候，事情發生了變化。

蓋斯做完第一個後，感覺狀態還不錯，
於是又做了第二個，第三個。
此後一整年，他都只要求自己每天做一個。
結果是，每次做都不只一個。因為沒有心理負擔，
慢慢地做俯臥撐的習慣就這樣堅持了下來。

後來，蓋斯如法炮製，
在閱讀和寫作領域，也同樣使用這個方法。
蓋斯在每天寫50個字的小目標推動下，
寫出了暢銷書《微習慣》。

其實，很多時候目標越大，越容易讓人想找藉口逃避。
我們不如把目標範圍縮小，
從一個俯臥撐開始，你會發現，
所有的心理負擔都消失了，
你實現目標所受到的客觀限制也減少了。
慢慢地，從最微小的目標開始，
逐漸形成一種新的習慣，讓自律漸漸成為一種本能。

2、優化節奏感，增強時間顆粒度

知名企業戰略顧問劉潤，
在專欄中提到一個概念“時間顆粒感”，
指一個人安排時間的基本單位。
劉潤說：“越是那些自律的牛人，時間顆粒感越細。”

王健林的時間顆粒度，大約是15分鐘。
比爾·蓋茨的時間顆粒感，大約是5分鐘，
而一些簡短的會議，或者與人握手，則按秒數去安排。
所以，越是成功的人，時間顆粒感越細。
他們對自己的時間，有一種很強的掌控感。

那麼，我們如何找到自己的時間顆粒度？
劉潤說：
"你約人開會，一般約多長時間。
 如果一約就是半天的會，那麼你的顆粒度就是半天。
 如果你的會都是以小時為單位的，那你的顆粒度就是1小時。"

所以，我們先要找到自己目前的顆粒度，
然後開始逐漸切割，讓顆粒度變細再變細。
一個人把時間切割的越細，時間就會變得越值錢，
相應的，自己也會越來越成功。

隨著自己越來越成功，時間也一定會越來越值錢，
時間顆粒度也會變得更細。
這二者之間形成一種良性循環。
最終，在這樣的過程中，找到適合自己的節奏。

3、讓自己被綁架，借他力設定保險栓

羅振宇曾提到自己每天錄語音60秒的經歷。
他說自己根本沒有多能堅持，真正的原因是“他被綁架了”。
第一次六十秒語音發出去的時候，
只有五個聽眾，就是他辦公室裡的五個同事，
等到第一個禮拜結束的時候，他發現已經有好幾百人了。

堅持到第三個月的時候，愛睡懶覺的羅振宇，
每天都想著如何放棄這件事情，
這樣早上就不需要定鬧鈴，經歷難熬的早起折磨了。

但是，那個時候，公眾號已經有好幾萬人了。
再後來，公眾號用戶越來越多，
到現在，已經有1000多萬用戶了。哪裡能談放棄？

羅振宇說：
"自己已經沒有能力、沒有資格撤了。
 所以這兩千多天，每天60秒語音這座巍巍高塔，
 那是我親手建立出來的，但它是因為我有意志力嗎？
 不是，因為我是被綁架的。"

所以，如果你想做一件讓別人佩服的事情，
第一件事是先讓自己被綁架。
我們在自律的路上，經常以為有目標，有動力，
就能讓自己堅持下去，實際上，並非如此。
經濟學上有一個概念，叫“邊際效益遞減”。

就像你吃了一道非常美味的菜，
吃第一次的時候，覺得特別幸福。
吃第二次時，這種感覺就會有所削弱。

當你繼續吃下去，你會發現自己對那道菜的味道越來越麻木，
內心也不會再有愉悅感了。

行為重複的次數越多，對我們的感官和內心體驗，
帶來的愉悅就會降低越多，這就是邊際效益遞減。
可能現在你有十足的動力，去堅持做一件事。

但是，隨著做這件事情的次數增多，
你會發現過程中動力帶給你的愉悅感越來越少，
最終你可能絲毫感覺不到動力帶來的刺激作用。
所以，不要依賴動力，要讓自己被綁架，
給自己設定最強的保險栓。

所以從現在開始，請“延遲所謂的享受”，延遲自己的滿足感。
讓自己也躋身於自律者的行列，
哪怕只是堅持一件有意義的小事，
也會讓生活有不小的起色。