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總是擅長計畫遠大目標,執行卻常常半途而廢?若你想要通往成功,就要了解「微量思維」!

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每當你進行一個計劃時,
無論是工作上或是私人的目標,
是不是總是起始時衝勁十足
但是可能連中途都還不到,
就已經興趣缺缺

是不是每次看著已經成功的人,
就能激起你的滿腔熱血,
可是到了自己執行時,
又覺得總是力不從心

這些現象的背後真相,
其實就是因為你不懂得「微量思維」的意義!

以下就用三點介紹,
你為什麼總是不能成功,
還有到底什麼叫做「微量思維」?
這種思維模式又能幫到你達成什麼。

一、我們喜歡爆發的感覺,不喜歡堅持
看到過一個故事,
古希臘大哲學家蘇格拉底,
佈置學生每日甩手臂,
開學第一天,蘇格拉底對學生們說:
“今天,我們只做一件最簡單也是最容易的事情,
 每個人都把胳膊盡量往前甩,然後再盡量往後甩,
 從今天開始每天做300下,大家能做到嗎?”

學生們都笑了,這麼簡單的事情有什麼做不到。
第二天蘇格拉底詢問情況,全班都舉起手,
一個星期後
蘇格拉底再問,90%的學生舉手
過了幾個月後80%的學生舉手。

Hands, Learn, Greetings, Guide, Help

一年後,蘇格拉底再一次問大家:
“請告訴我,最簡單的甩手動作還有哪位同學堅持?”
這時,整個教室,只有1個學生舉手。

這個學生就是後來成為
古希臘另一個偉大的哲學家柏拉圖
他繼承了蘇格拉底的哲學,
並創建了自己的哲學體系。

這個故事側面反映一件事:
我們很難做到細水長流的堅持
每天做300個很輕鬆,
但我們1天不做,2天不做,
堆積的數量呈指數增長,最後越積越多,
要一天做幾萬個,一天就很難做完,
只能選擇放棄。

在生活和工作中,也有這種情況,
剛開始嚐鮮非常熱情,
但熱情消散之後,開始散漫。


Feet, Socks, Living Room, Person

比如很多人想要拿下大學英語4級單詞,
計劃安排的完美,
每天背200個單詞,10天拿下。

第一天背完200個,
第二天隔壁小明叫你出去玩,
你想著今天不背了
明天背400個;
第三天,小王叫你打遊戲,你心動了,
大後天背600個
等你終於意識到要背單詞了,
第一天背的200個已經忘記了,
又開始背“abandon”(放棄)。

Despair, Alone, Being Alone, Archetype

你會發現很有意思的事情,
絕大數人的單詞書,
開頭幾頁是黑黑的,
後面一大頁都是雪白的
為什麼會出現這種情況呢?

因為我們喜歡爆發的感覺
對自己過高的認識。

覺得自己腦子好,
頭腦靈感,記憶力超群,
每天背200個太沒意思了,
一次性背完3500個單詞才有成就感;

每天鍛煉太累了,
週日一天補上一周的運動量;
上完班下班回家學習沒效率,週末再好好學,
結果週末不停的廢,
到了周日晚上要睡覺了,說:
“明天下班後要好好學習了。”周而復始。

Tv, Man, Sofa, Tv Room, Apartment

有時候大家的起跑線明明都一樣,
但最後脫穎而出的是那個跑的最慢,卻堅持最久的人。
我們覺得很意外,但這是最符合常理的。
因為他們真正做到每天進步一點點,積少成多。

PPT達人秋葉大叔說過一句話:
“堅持比爆發更重要。
 一個人自己為什麼沒有爆發,往往是你堅持不夠久
 凡是可以速成的技能都不值錢。
 有天賦的選手,也得進行長期專業枯燥的訓練,
 才有可能成為出眾的人。

二、堅持的本質是什麼?
我們每一次半途而廢,
三分鐘熱度,喜歡一口氣吃一個胖子,
這跟意志力無關,
而是我們沒有看清楚堅持的本質是什麼?
堅持的本質是微量思維。

啥叫微量思維呢?
就是每次行動前,
都設置一個能輕而易舉能實現的目標,
然後開始長久的行動。


比如你想要練出馬甲線,做仰臥起坐,
訓練計劃不能每日要做1000個,
而是應該每日做50個或者100個起步。

Woman Showing Her Abs

真正的堅持,是從一個微不足道的行動開始,
每天完成這個目標,水滴石穿,
形成習慣,最後在一瞬間爆發了。
而這個爆發是經過無數個小目標築建而成的。

很多人會有疑問,
我的目標很大,可你讓我從小的事情做起,
那什麼時候才能達到最終目標呢?
別急,我們需要重新認識一下大腦。

大腦是一個吝嗇鬼,它喜歡走“捷徑”
只要我們熟悉的人和事,
大腦就會優先啟動“快思考”,也就是直覺。

Young, Woman, Girl, Lady, Female, Work

比如愛美的女孩覺得自己太胖了,
想要下班後去健身房健身。
在此之前,我們想想下班之後乾什麼呢?
是不是回到家後躺在床上,
然後開始打開點餐軟件開始點外賣、下單;

接著開始刷最新的電視劇,
這個時候外賣小哥打電話告訴你外賣到了,
拿到外賣後邊看邊吃,接著洗澡刷手機、聊天,
一直到凌晨12點才睡覺。
這種生活已經深深刻在大腦裡。

現在我們想要改變,要去健身房減肥,
也就是說下班之後要去健身房,
開始跑步、做運動,
然後不能吃油膩、高脂肪的東西,
火鍋、香鍋、麻辣燙都離你遠去,
我們只能吃低脂的沙拉、水煮青菜,雞胸肉。

Snack, Burger, B, Sandwich, Fast Food

去健身房鍛煉意味著,
每天躺在床上的日子要離我們遠去,
每天要過著揮汗如雨,腰酸背痛的日子。

兩者相比,
大腦會優先選擇前者,輕鬆熟悉
去健身房鍛煉要改變太多的行為,
大腦拒絕改變,
想辦法讓你回歸到原有的生活習慣,
拒絕新行為。


我們大腦就是這麼短視,
偏愛啟動成本低的行為。

Son, Unemployed, Parents, Nervous, Lazy

我們常常有這樣的體驗:
想要讀書,
因為沒時間、家裡椅子不舒服,檯燈不夠亮,
到最后買的書都放的積灰了,也沒有翻幾頁;

想要學習新PS,電腦太卡,
軟件沒有更新,書籍沒有準備好,
等全部都準備好了,
發現自己學了一小點,
被快捷鍵繞暈了,嚇得立馬放棄了,
安慰自自己沒天賦學不會;

想要寫一份策劃方案,
總覺得思路還沒有清楚,
資料沒有準備齊全,
對自己說再等等,遲遲沒有下筆,
一直拖到最後一天,
上級催你要方案,胡亂寫一通。

Stress, Burnout, Businessman, Man

但結果我們也看到了,
我們一次次失敗,不敢面對挫折,
害怕在學習過程中遇到一些小困難,
失敗後,又一次次尋找方法,
但無論我們怎麼找,
大腦都會阻止我們的改變,
逼我們選擇放棄。

我們覺得太痛苦了,都是大腦在作怪,
但我們為什麼不換一個角度思考呢?
也許這就不是問題了。

我們為什麼不可以順應大腦的天性
從啟動成本低的行為開始行動呢?
這就是微量思維,
用低成本的行為幫助我們堅持下去。

三、如何利用微量思維,做到不痛快的堅持?
既然如此,
我們如何利用微量思維,做到堅持呢?
觸發微量思維的五要素,
分別是:
1.觸發因素
2.動機
3.反饋
4.重複行動和環境。

啥意思呢?
觸發因素就是,
我們有點想做某一件事情,有點好奇。
比如,在工作中你發現同事小王是“文案王”,
小王每次寫出的文案轉換率很高,
提高客戶產品的銷量,
長久下來,客戶很喜歡找小王寫文案,
你也想跟小王一樣,
於是向她請教寫高質量文案的秘訣,
這就是觸發因素。

Workplace, Team, Business Meeting

我們希望能像小王一樣成為公司的“文案王”,
這是想要改變的動機,也就是做事的目標。

為了能達到目標,
你給自己設置一個個小目標,
第一個小目標是每天寫200字文章,
等寫200字文章沒有問題了,
在抬高一個目標,寫500字,
慢慢遞進,最後能暢通的寫出一篇好文案。

接著我們每天完成規定的小目標,
可以發到臉書、line,
甚至是發給小王看,讓她點評,
指出其中的問題,這個是反饋

有反饋就有成就感,
大腦嚐到甜頭之後,會更加願意嘗試。

Woman, Women, Office, Work, Business

這個過程你要求自己先堅持2個月,
看看效果如何,這叫做重複實踐,
刻意練習才能提高技能的熟練度。

最後我們擔心自己中途會中斷,會三分鐘熱度,
你打算加入文案社群,
與一群志同道合的人一起精進,這是環境因素
為自己營造一個學習氛圍
利用同伴的力量,堅持。

Analyzing People, Brainstorming

總的來說,
微量思維就是用最小的行動做事情,
只有行動過小,不給人造成負擔,
才能快樂而又長久的堅持下去。

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