早上5點起床，堅持14年：自律者出眾，不自律出局 |自律成長

曉綺

Apr 26, 2019

昨天朋友說：“每天4點起床。每天4個小時，
沒有娃吵，沒有老母親叫，沒有客戶電話。
一切好到不行，4小時，學3樣技能，爽到一個境界了。很喜歡早起。”

這讓我想起了自己的生活習慣及學習態度。
我開始早起時，沒有意識到這是一種自律，
更沒有意識到早起會改變我的軌跡。

01
早起這件小事
我堅持了14年

“一檯燈，一電腦，一水杯，
早上時光靜謐而奢華，每天早上5點左右起床，
今年已經是第14個年頭了。”

發了這條微博後，收到不少點贊，
其中有人說，自律得讓人肅然起敬，過獎了。

早起這件小事不值一提，
但堅持14年，我還真是有所成長與收穫。
14年，我對早起有了更深的理解和依賴。
我想滿懷儀式感地紀念下我和我的早起。

“早起”這個好習慣是我大一時正式提的。
第一個學期成績公佈後，我排名後十名。
平時口出狂言說高考發揮失常才淪落至此的我，
臉上掛不住，就跟著寢室學霸早上五點起床。

畢業至今，不管工作換了幾份，朋友換了幾撥，
從南方搬到北方，從單身變成已婚，
業餘開始寫作出書，一直陪伴我的，只有早起。

從前那個臨時抱佛腳，三分鐘熱度，
拖延症晚期的我已經漸行漸遠，
逐漸蛻化成做事有計劃，總能提前交付，工作愛好兩不誤的人。

今天重點說持續14年的“長期早起”。
心理學家稱，自律分三個階段，
前期是興奮的，中期是痛苦的，後期是享受的。
我覺得早起也有這三個階段。

剛早起時，我覺得早晨光景真好，
春天鳥語花香，夏天難得清涼，
秋天秋風送爽，冬天靜謐昏暗。

我驚喜地發現，早上大腦的配置特高，
經過一夜睡眠，腦裡快閃記憶體很低，
記憶力顯著提升，分析問題開啟超清模式，
能用1.5倍速進行思考，沒有外界打擾，容易進入心流狀態。
我像一個白撿到巨款的暴發戶一樣興奮。

早起第一個冬天，我起不來。
冬天天亮得晚，天氣寒冷，沉醉在被窩裡無法自拔。
但我想想其他同伴，還風雨無阻地早起，我憑什麼慣著自己。

早起還有一種過猶不及的痛苦，
我曾被“每天5點起床的人生”綁架，
偶爾工作累或身體不舒服時也忍痛早起。

後來我想通了，我是為了目標而早起，不是為了早起而早起。
身體不適，工作勞累，頭天沒睡好時，
恢復精力才是要緊事，別強迫自己早起。

早起過了中期，就不再需要用到“堅持”這兩個字了。
我已經潛移默化地微調了生物鐘，
以前需要鬧鐘和毅力，後來自然醒。
晚上9點多睡的話，第二天早上4點多醒；
晚上10點多睡的話，第二天早上5點多醒。
每個階段的早起時光，都幫了我大忙。

工作之初，主要用來看專業書或職場書，讓自己儘快上手；
工作熟了，開始看各種喜歡的書。
以前我看重早起儀式感，泡個花茶，看個日出，打個靜坐，看本好書。
近一兩年，我早上醒來，很少碰手機，
喝水潤喉後，二話不說進入工作狀態。

我喜歡早起的生活，這個時段靈感茂盛，效率威武，
讓我心無旁騖、事半功倍地做自己想做的事。

早起的我，晚上容易犯困，
晚上9點或10點就困得微醺，
早早去睡避免晚上瞎想。
晚上想心事絕對拉低幸福感，
明明一件白天覺得愛誰誰的破事，
晚上容易想得消極灰暗。
我覺得我越來越不玻璃心也有早起的功勞，
玻璃心的高發時段，我已經早早睡著了。

總之，早起前期靠新鮮，中期靠自製，後期靠喜歡。
長期早起對我的改變，別說生物鐘和事業運，就連性格都好了。

你想要內心的安全感，長期早起能給你。
每天4：45起床的美國海軍海豹突擊隊的指揮官傑克·威林克，
總覺得世界上有個敵人等著跟他交鋒。
每天一睡醒就問自己，現在做什麼，
才能為那個時刻做好準備？然後就起床。

“早起讓我獲得一種在心理上戰剩敵人的感覺”，
他的精神感染了很多美國人，這也是推特上“4：45起床俱樂部”的由來。

你想工作愛好兩不誤，長期早起能幫你。

呆伯特系列漫畫的作者斯科特·亞當斯，
他的漫畫已在65個國家，用25種語言轉載。
他寫博客，畫漫畫，出書，高產得不像話。
他原是辦公室白領，剛開始畫漫畫時，每天早上4點起床。

他早起後的流程完全固定，連早餐都不變，
清空大腦後，尋找素材和靈感，就畫畫或寫作。
你想提升身體的素質，長期早起能助你。

每天見過淩晨4點洛杉磯的籃球巨星科比說，
“十多年過去了，洛杉磯街道早上4點的黑暗仍沒改變，
但我卻已變成了肌肉強健，有體能，有力量，有著很高投籃命中率的運動員。”

常年在淩晨4:30或5點開啟一天的詹妮弗·安妮斯頓，
每天早上都按同樣的順序做五件事：
用一片檸檬喝熱水，洗臉，冥想，吃早飯，去健身。
長期早起，會讓你遇到一個美好到曾經想都不敢想的自己。

如果你也對那個自己動心的話，
建議以15分鐘為刻度，循序漸進地解鎖早起這種生活方式。
研究報導發現確實有人不適合早起，
就算是晨型人也不是一定要5點起，
要不要早起，早上幾點起，
怎樣把時間分配和效率精力調到最佳，
你得自己試過才知道，以自己喜歡的方式去早起。

早起不是一蹴而就，更不是一概而論的。
我早起的時候並沒有想到它的價值，
我的長期堅持改變了早起價值。
著名投資家查理·芒格說過，
學習讓你每晚睡前都比那天早上醒來時聰明一點點。
對我來說，每天上課或上班前，
我已經比早上起來時優秀一點了。

早起是一種自律。
成長路上，每個人都有適合自己的黃金時間。
不是每個人都適合早起，有的人的黃金時間段是清晨，有的人是夜晚。
找准自己的黃金時間，最高效率的完成工作和學習。
自律者出眾，不自律出局。
願我們為了未來而自律，而不是為了自律而自律。

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