我們每天被生活壓力擠壓生活，心裡跟生理都承受無形的負擔，而這些負擔不僅僅會讓我們感到疲憊，嚴重一點甚至會成為我們成功路上的絆腳石！

今天就傳授4招黃金法則，讓你輕鬆戰勝內心恐懼！

壓力和挫折感的來源

我們對現實的認知並不能如實反映現實，它會受到我們認知、信念、思維框架等因素的扭曲，這些折射到認知世界中，最典型的就是種種內心活動，即“內心戲”

於是，我們有了社交恐懼症、冒名頂替症候群、胡思亂想綜合徵等種種症狀，開啟一連串的應激反應

實際上，除了少數病症（比如抑鬱症、雙向障礙），很多現像都只是源於我們內心錯誤的解讀和不恰當的信念

我們的內心活動，受到長期以來信念和認知的塑造，形成一種自動化思維，一種不恰當的、被歪曲了的信念，它們是先於理性的

很多時候，打敗我們的不是我們面臨的困境，而是我們心中的恐懼、挫敗感和不自信，這些因素盤旋在我們心中，成為我們理解和思考世界的方式，塑造和扭曲著我們的認知，這就是許多壓力和挫折感的來源

FESU法則的鍛煉方式

想破解這種情況，找回生活中的幸福感，需要刻意的鍛煉，用新的信念和習慣去取代原本這些信念，你才能真正改變自己對世界的看法

可以用FESU法則鍛煉你的思維方式，它主要分為四個步驟：

Focus（聚焦）：不當信念是無意識的自動化思維，是大腦默認調用的認知框架

要克服不當信念就要聚焦覺察到它們，當你感到它正在心中萌發生長時，集中註意力告訴自己：我正在用不恰當的信念去解釋身邊發生的事情，這是不對的

Easiness（放鬆）：不當信念和自動化思維所導向的，都是過往負面、失敗、不愉快的經驗

當你的眼前閃回這些不愉快的記憶時，告訴自己：它們已經過去了，要堅決把它們拋棄，深呼吸讓自己平靜下來，再用正面的記憶來代替這些畫面，讓自己放鬆下來，慢慢調整和改善自己的狀態

Switch（轉換）：在緩解負面經歷之後，你要有意識地轉變思維，用正面的、有效的信念，來取代習慣性的舊信念，對事物重新進行理解和解讀

Update（更新）：用全新的、正面的信念代入到情景中，解讀事物之後要不斷地重複、強化，把新的信念內化，徹底替換掉舊信念

我們要在鍛煉、實踐和反饋之中，不斷微調和完善新的信念，把它變成一個習慣，最終成功替換掉不當信念

遇到問題時，先不要讓自己陷進情緒中，試著用第三者的角度去分析事情，再利用FESU法則，不讓內心恐懼打擾思緒，這樣才能順利地化解危及，邁向更成功的道路~