你是否生活在市區裡，你是否快要壓抑不住、
忍受不了這種白天關在辦公室、曬不了太陽，
下班回家後又要洗洗睡繼續面對隔天的工作瑣事？

我肯定的跟你說，長期這樣下去，
恐怕你「厭世、負面情緒的指數」都要飆高好幾倍了啊！

是不是內心也只想狂喊好想出去玩、
好想離開工作到無人島上住！

像這樣受到禁錮的我們，
有多久沒有好好放鬆了呢？

那你的身體、腦袋或是心靈，
到底有多久沒嘗到自由的滋味了呢？

不限時間及場地，隨時都可輕鬆進行。

建議將減壓操融入日常生活中，
幫助改善情緒與健康。

內心焦躁時，請做「腎上腺減壓操」

常因工作不順而感到焦躁？
因衝突而感到怒火中燒？
因被插隊造成不愉快？

日常生活中的大小事，容易牽動情緒，
使我們感到心煩意亂。
此時，只要做「腎上腺減壓操」，
就能幫助拋開日常生活中的大小煩惱。

因為腎上腺和壓力的關係密切，
刺激腎上腺便可忘卻焦躁與煩悶。

腎上腺位於腎臟上方，會分泌各種荷爾蒙。

當我們感到極度疲勞時，會無意識地輕拍腰部上方，
而這裡正是腎上腺的位置。

當身心受到壓力影響時，腦部會對腎上腺下達命令，
讓腎上腺皮質分泌壓力荷爾蒙（兒茶酚胺與皮質醇），
並讓腎上腺髓質分泌腎上腺素與多巴胺等荷爾蒙，
以應付壓力。

腎上腺可增加「抗壓力」，
對人體來說非常重要。
因此，只要平日多做腎上腺減壓操，
給予身體適當的刺激，便能減輕壓力。

常做「顏面放鬆操」，刺激臉部表情
憂鬱症患者的特徵之一，就是表情缺乏變化，
即使受到各種喜怒哀樂的刺激，依舊面無表情。

為什麼呢？

因為腦部疲勞，造成顏面表情肌緊繃、
失調，無法展現豐富的表情。

減少內心的煩惱 / 腎上腺減壓操

(1)翹腳坐在椅子上，一手抓住翹起的腳，
另一手抓穩椅背，避免下半身滑動。

(2)上半身向後轉，臉朝後看，
確實伸展脖子，停留10秒。
左右分別各伸展3次。

即使並未罹患憂鬱症，只要有壓力，
顏面表情肌就會在不自覺的情況下變得緊繃、不自然。
你是否曾因為睡眠不足或過度操勞，
而不知不覺咬緊牙根呢？

這即為咀嚼肌過度緊繃的最佳證明。

下列的「顏面放鬆操」可充分刺激臉部的表情肌，
為腦部帶來正面影響。

當被主管責罵或心情沮喪時，
不妨在鏡子前試試這套減壓操吧！

＊作法

(1)眉毛往上抬，好像在睜大雙眼一樣，
同時張大嘴巴，停留五秒後放鬆。
(2)重複眉毛上抬、眼睛睜大、嘴巴張大的動作。
重複約五次。

＊效果

消除緊張
減輕怒氣
撫平眉間皺紋

這套動作，不僅可以消除我們的怒氣，
也可以撫平眉間的皺紋，一舉數得。

生氣時，不妨先冷靜三秒，進行顏面放鬆操，
即可快速撫平情緒。

最後，因為在我們人生當中，
幾乎有三分之一的時間在工作，
所以選對工作也是相當重要的，
如果你的工作不適合你，
就算薪水夠，但心靈不快樂又有什麼意義呢？

所以還是要靜下心來思考，
這份工作值得你付出未來嗎？

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