江疏影近年來出演了多部影視作品，頂著女神的名號，在舞台上熠熠生輝。但讓人詫異的是，這樣光鮮亮麗的女神，內心竟然住著一個害怕社交、不自信的醜小鴨。

她在一檔《說出我的世界》中獲得演講冠軍，勇敢地講出了自己恐懼社交的心路歷程。

拍戲的時候，她會反复琢磨，燈光老師的一個眼神是什麼意思？執行導演的一句話又是什麼意思？是不是我演得不好啊？這樣的感受被她無限地放大，越來越不自信，更害怕和人交流，害怕讓別人看到不好的自己。

不知道你，是否也有過同樣類似的體驗：
怕自己說錯話做錯事，更怕別人不喜歡自己
怕別人看出自己緊張，不敢看正視對方

怕跟權威打交道，在異性面前會手足無措
高度敏感，心裡有話卻總要琢磨好久該不該說

在人多的地方就不自在，上台演講的場合更是心慌
線上可以話很多，但線下就瞬間尷尬冷場
聚會不知道該聊些什麼，別人拋出來的梗也會不接

每一個害怕社交、恐懼社交的人，都是最好的“偽裝者”，外人看到的你風平浪靜，但只有你知道，人群中的自己內心多麼忐忑不自信，多麼羨慕那些在社交中游刃有餘的人，多麼希望自己也能輕鬆從容地交流、受到歡迎，但現實卻往往是在社交恐懼的3種狀態中越陷越深：

（1）社交焦慮 ——在社交開始前就開始焦慮擔憂，越想克服越焦慮。
（2）社交苦惱 ——在社交時感到煩惱，不舒服，與人交往不適感遠大於舒適感。
（3）社交迴避 ——迫於壓力作出的本能反應，以為躲起來就好，但往往越迴避越強化恐懼。

社交上的不自信，正在拖垮你的生活
你可能也意識到，社交恐懼，讓你在人際上戰戰兢兢，始終沒辦法從中獲得樂趣。但你還沒有意識到的是，社交上的不自信，會連著你整個人的自信心一起拖垮，讓你的生活向內坍縮，無論在工作生活還是戀愛中都吃很多虧，人生失去更多可能，個人機遇也發生改變。

在領導面前全身不自在，誠惶誠恐，沒辦法自信地匯報成績，看著實力不如自己的人反而得到更多的認可。別人在台前風光無限，你卻只能躲在幕後任勞任怨。

在客戶或者合作夥伴面前，感到局促不安，心裡發虛，不知道該聊些什麼。別人獲得了更好的發展前景，你卻停在原地。

自己有好感的異性，不敢主動接近，越想靠近越迴避，別說讓對方喜歡自己，甚至連朋友都算不上。把一段本該美好的感情埋在心裡爛掉，留下很多遺憾。

人群中沒有存在感，經常被忽視，很難融入一個圈子。也不敢為自己爭取，不會展示自己，尤其在很厲害的人面前。因此錯失了結識優秀的人的機會，錯過很多優質的人脈。

除此之外，還有研究發現，長期的社交恐懼，還會改變大腦分泌的神經化學物質，讓本就不開朗的性格變得更加敏感膽小，也讓一個人思維模式也傾向於負面認知，對於自己有不合理的負面想法，對未來有負面預期。

同時還會伴隨著其他心理問題，比如抑鬱、自卑、強迫症，甚至驚恐障礙、隔離社會、人格解體等等。

更值得注意的是，很多社交恐懼者，童年並沒有一個非常如意的原生家庭環境，長輩不善言談，或者忽視了這方面的培養，又或者命令式地要求學會人情世故，因此從小對社交有一種天然的抗拒和恐懼感，甚至在為人父母以後，在下一代的原生家庭中讓孩子習得這種感受，重蹈覆轍。

每個人的特質與生俱來，有時也受後天影響！但我們可以知道，只有自己能改變自己的現況！所以跨出第一步吧！只有跨出去，才能更加接近那個理想中的自己。