忘記所有關於自律的事情。
近年來,神經科學和心理學研究都發現了一個很有趣的事實:意志力本身是行不通的。
因為意志力,也就是自律的能力,是一種有限的資源。
它跑的比你的意識都要快。
當你每次做決定的時候,無論是上班要穿哪件襯衫,還是開車去健身房聽哪首歌,你都在耗用你有限的意志力去做決策。
所以,當你要做出一些重要決定的時候,你的大腦往往沒有足夠的意志資源,去推動你去解決這些艱難的問題。
那麼,問題來了,我們該如何做呢?
1.盡可能地取消一些決定,減少每天使用意志力的次數。
創造一些自動化的行為,也就是為了避免耗盡意志力而堅持的常規習慣。
比如,不要想著每天晚上吃什麼,看到什麼菜就買什麼,做就是了。
不要想著每天該穿什麼衣服,早早準備好7套不同的衣服,一天穿一套就好了。
建立你所堅持的常規和習慣,讓你的生活更輕鬆,讓你的決定自動產生。
選擇吃什麼,穿什麼衣服,做什麼工作,什麼時候工作,在哪里工作,這些都是你可以用來減少精神疲勞和增強意志力的策略。
2.創造一個為你的目標服務的環境。
當你的環境得到優化時,你往往會表現得更出色。
例如,每當我寫東西的時候,我一般都會去咖啡廳。
原因很簡單。
當我在家的時候,我的意志力相當糟糕,有太多的事情讓我分心,尤其是網絡,在上面拖延和浪費的時間比實際工作的時間還要多。
當時當我去咖啡廳的時候,我別無選擇,只能寫作,而周圍有人也在工作時,這就更有了工作的氣氛。
這時我不再需要意志力,因為那一刻只有兩個選擇,要麼是安靜的寫作,要麼是收拾東西回家(當然,出來了就不大想回家了)。
3.利用痛苦迫使你自律。
人類的動力只有兩種,追求快樂的慾望或避免痛苦的慾望。
你所做的每一件事都反映了這兩個核心慾望中的一種。
但不幸的是,人類追求快樂的慾望遠遠超過了避免痛苦的慾望。
以健身為例。
每個人都知道每週應該至少鍛煉3到4次,但是有多少人經常這樣做呢?
只有不到5%的人,因為去健身房很痛苦。
你必須換上衣服,開車,然後花30—60分鐘來摧殘你的肌肉,撕裂你的身體,才能換來長期的健康快樂。
可是,當你想到坐在家裡舒適的沙發上,吃著一袋可口的薯片,玩著遊戲,你會怎麼抉擇呢?
一般來說,你很容易就妥協,安慰自己下次再去健身房吧。
那麼,這時候該怎麼辦呢?我的方法有兩個,財務槓桿和社會恥辱。
比如,你可以打電話給你最好的朋友,告訴他你已經決定按時去健身房,並給他寫一張違約規規定和一千塊錢。
如果你每週三天不給他發一張你在健身房的照片,那麼你就得用這一千塊錢請客。
你也可以在社交媒體上發布一些東西,告訴你朋友圈的人你正在健身房鍛煉,讓他們了解你做出改變的實際行動。
如果你不採取行動,你將不得不面對社會恥辱的後果,因為人們會看到你的言行不一。
想辦法讓不作為比行動更痛苦,你對自律的需求就會消失。
4.訓練你的潛意識為你服務。
當人們試圖改變他們的生活時,他們面臨最大的問題之一,是他們的潛意識在每個角落伺機搞破壞。
比如,你相信為富不仁,金錢就是萬惡之源的話,那麼你很可能永遠不會有足夠的財富,因為你的潛意識裡就認為錢是骯髒的。
同樣,如果你認為自己是一個懶惰、缺乏動力的人,你的行為就會反映出這些信念。
有大量的研究表明,你的潛意識對你的意識行為有巨大的影響。
所以,如果你能讓你的潛意識參與到你的目標中,剩下的就很容易了。
5.照顧好你的大腦。
你的大腦是讓你保持自律的動力,但如果你不好好照顧它,你就會把自己搞得一團糟。
可是,矛盾的是,照顧好你的大腦需要意志力,而擁有意志力需要照顧好你的大腦。
但幸運的是,你可以做一些事情來改善你的大腦功能和增強你的意志力,而這些事情本身並不需要你多少意志力。
首先,你能做的最重要的事情就是每晚保證7—9個小時的高質量睡眠。
睡覺前把手機放在夠不到的地方,告訴自己,從此你是一個按時睡眠,按時起床的人。
多吃一些高蛋白的食物,如雞蛋,牛奶,全麥麵包,適量增加一些飽含脂肪酸的肉類。
這些都會幫助你的大腦,為你提供能量,而不會消耗你的意志力。
當然,冥想和瑜伽也都是很不錯的。
試試上面的方法,不久你會發現,別人眼裡意志力出眾的你根本無需多少意志力就能做很多事情。