忘記所有關於自律的事情。
近年來，神經科學和心理學研究都發現了一個很有趣的事實：意志力本身是行不通的。
因為意志力，也就是自律的能力，是一種有限的資源。

它跑的比你的意識都要快。
當你每次做決定的時候，無論是上班要穿哪件襯衫，還是開車去健身房聽哪首歌，你都在耗用你有限的意志力去做決策。

所以，當你要做出一些重要決定的時候，你的大腦往往沒有足夠的意志資源，去推動你去解決這些艱難的問題。

那麼，問題來了，我們該如何做呢？

1.盡可能地取消一些決定，減少每天使用意志力的次數。
創造一些自動化的行為，也就是為了避免耗盡意志力而堅持的常規習慣。
比如，不要想著每天晚上吃什麼，看到什麼菜就買什麼，做就是了。

不要想著每天該穿什麼衣服，早早準備好7套不同的衣服，一天穿一套就好了。
建立你所堅持的常規和習慣，讓你的生活更輕鬆，讓你的決定自動產生。

選擇吃什麼，穿什麼衣服，做什麼工作，什麼時候工作，在哪里工作，這些都是你可以用來減少精神疲勞和增強意志力的策略。

2.創造一個為你的目標服務的環境。
當你的環境得到優化時，你往往會表現得更出色。
例如，每當我寫東西的時候，我一般都會去咖啡廳。
原因很簡單。

當我在家的時候，我的意志力相當糟糕，有太多的事情讓我分心，尤其是網絡，在上面拖延和浪費的時間比實際工作的時間還要多。

當時當我去咖啡廳的時候，我別無選擇，只能寫作，而周圍有人也在工作時，這就更有了工作的氣氛。

這時我不再需要意志力，因為那一刻只有兩個選擇，要麼是安靜的寫作，要麼是收拾東西回家（當然，出來了就不大想回家了）。

3.利用痛苦迫使你自律。
人類的動力只有兩種，追求快樂的慾望或避免痛苦的慾望。
你所做的每一件事都反映了這兩個核心慾望中的一種。
但不幸的是，人類追求快樂的慾望遠遠超過了避免痛苦的慾望。

以健身為例。
每個人都知道每週應該至少鍛煉3到4次，但是有多少人經常這樣做呢？
只有不到5%的人，因為去健身房很痛苦。

你必須換上衣服，開車，然後花30—60分鐘來摧殘你的肌肉，撕裂你的身體，才能換來長期的健康快樂。

可是，當你想到坐在家裡舒適的沙發上，吃著一袋可口的薯片，玩著遊戲，你會怎麼抉擇呢？

一般來說，你很容易就妥協，安慰自己下次再去健身房吧。

那麼，這時候該怎麼辦呢？我的方法有兩個，財務槓桿和社會恥辱。
比如，你可以打電話給你最好的朋友，告訴他你已經決定按時去健身房，並給他寫一張違約規規定和一千塊錢。

如果你每週三天不給他發一張你在健身房的照片，那麼你就得用這一千塊錢請客。
你也可以在社交媒體上發布一些東西，告訴你朋友圈的人你正在健身房鍛煉，讓他們了解你做出改變的實際行動。

如果你不採取行動，你將不得不面對社會恥辱的後果，因為人們會看到你的言行不一。
想辦法讓不作為比行動更痛苦，你對自律的需求就會消失。

4.訓練你的潛意識為你服務。
當人們試圖改變他們的生活時，他們面臨最大的問題之一，是他們的潛意識在每個角落伺機搞破壞。

比如，你相信為富不仁，金錢就是萬惡之源的話，那麼你很可能永遠不會有足夠的財富，因為你的潛意識裡就認為錢是骯髒的。

同樣，如果你認為自己是一個懶惰、缺乏動力的人，你的行為就會反映出這些信念。
有大量的研究表明，你的潛意識對你的意識行為有巨大的影響。

所以，如果你能讓你的潛意識參與到你的目標中，剩下的就很容易了。

5.照顧好你的大腦。
你的大腦是讓你保持自律的動力，但如果你不好好照顧它，你就會把自己搞得一團糟。
可是，矛盾的是，照顧好你的大腦需要意志力，而擁有意志力需要照顧好你的大腦。

但幸運的是，你可以做一些事情來改善你的大腦功能和增強你的意志力，而這些事情本身並不需要你多少意志力。

首先，你能做的最重要的事情就是每晚保證7—9個小時的高質量睡眠。

睡覺前把手機放在夠不到的地方，告訴自己，從此你是一個按時睡眠，按時起床的人。
多吃一些高蛋白的食物，如雞蛋，牛奶，全麥麵包，適量增加一些飽含脂肪酸的肉類。

這些都會幫助你的大腦，為你提供能量，而不會消耗你的意志力。
當然，冥想和瑜伽也都是很不錯的。

試試上面的方法，不久你會發現，別人眼裡意志力出眾的你根本無需多少意志力就能做很多事情。