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研究結果:增強記憶力的10個小竅門!

1、集中注意力8秒鐘
當深陷無數件事情,急於完成時,這似乎是一段很長的時間,但是是值得的。
研究顯示:大腦將短期記憶轉化為長期記憶,最短也需要8秒。

2、避免隨便換環境
研究者們發現:不論是虛擬或是現實世界,相比在同一個房間中,實驗受試者在穿過一扇門後,更容易忘掉剛剛在罐子中放入了什麼東西。
科學家們還不能解釋其中的原因,但進入一個新地方似乎會重啟我們的記憶。

3、握拳
正確的握拳姿勢,可以顯著提升大腦提取訊息的能力。
研究顯示:如果是右撇子,在試圖回憶起一件事時,應該右手握拳,再開始回憶,並握起左拳(左撇子則相反)。
保持這樣的姿勢一會兒,研究發現,握緊拳頭45秒,就會有很好的效果。

4、鍛鍊
科學認為:鍛鍊在解決任何問題上都很重要,記憶力也不例外。
身體活動,不僅加強腦的活躍和供氧程度,甚至還可促進大腦中負責記憶的細胞的成長。
一項研究發現:在輕度運動後,人能更好地回憶起事情。短短的快走就能達到這樣的效果,但長期堅持更加有效。
另一項研究則發現:在堅持鍛鍊6個月後,人的語言和空間記憶力都會顯著提高。


5、睡覺
即使不斷把知識塞進大腦,到黎明前一分鐘,也不如睡個好覺。
研究發現:你睡著時,大腦的活動實際上能更好地幫你,在第二天進行回憶。你醒著的時候,大腦總是被不停地訊息轟炸,它會用你睡著的時候去處理這一切。
這才是大腦擺脫沒用的訊息,並重複記憶重要事情的時候。如果一直醒著,它就無法把訊息強化為長期記憶。

6、用瘋狂的字體
研究者們發現:想要記住自己讀過的東西,最好的方法之一,就是讓所讀的內容,以一種奇怪的字體呈現。雖然越難讀越好,但改變字的大小或鮮明程度,兩者效果是相同的。
當閱讀變得陌生且困難時,會被迫更加集中注意力,這會讓人更容易記住所讀的內容。

7、嚼口香糖
如果需要把一件事記住約30分鐘,試試嚼口香糖。
研究發現:人們在嚼口香糖的時候,視覺和聽覺記憶都更好。
這只是因為,嚼口香糖能讓人們保持並提高注意力。


8、把事情寫下來
如果想好好記住一件事,就寫下來。是否需要再讀一遍寫的東西,並不重要。
研究表明:僅僅是寫下來這一動作,就能讓你用一種鍵盤無法給予的方式回憶起東西。

9、知道什麼時候該聽音樂
研究者們發現:學習的時候聽任何聲音,包括音樂,都會分散注意力,讓你日後能回憶起的東西更少。
你是否喜歡這段音樂根本不重要,在分散注意力上,這和有人對你大喊隨機數字,沒有什麼分別。
一開始,在完全安靜的環境中學習,似乎很奇怪,但科學告訴我們,長遠來看這是有益的。

10、可視化
記憶最奇怪也最有效的方法之一:就是把想記住的東西,與一幅畫面聯繫起來。
如果發揮到極致,可以透過在腦中建立一幅鉅細靡遺的畫,而記住大量訊息。


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