因為人越是用焦急的情緒，越是會達不到自己的目標！

齊加尼克效應，簡稱齊式效應。

法國心理學家齊加尼克針對這個現象他做了一個實驗。

先將受試者分成兩邊，各自去完成２０項工作。

在過程中，他只對其中一邊去進行干預，而使得他們無法順利完成；但是他讓另一邊毫無阻礙的，全部完成了工作。

儘管所有受試者接受任務時都非常緊張，但順利完成任務者緊張狀態隨之消失，而未能完成任務者，思緒總是被那些任務困擾，緊張狀態持續存在。

在接受一項工作時，人會產生一定的緊張心理，只有當任務完成時緊張才會解除。

而工作中的人往往不停地受到疊加任務，因此，緊張狀態無時無刻存在併疊加累積，在周末假期休息時甚至都無法放鬆，長期疲憊不堪，最終導致神經衰弱和亞健康的出現。

在如今知識經濟高速發展的時代，白領以及技術工種極容易發生齊加尼克效應。

那我們該如何調節好自己呢？

1.每周都要有休息時間。

這段時間不要有任何的工作，盡情的放鬆，哪怕只有幾個小時也好。

逛超市，打遊戲，給自己做美食，釣魚等等。

試想如果一個人一周休息時間也在工作，工作的時候還在工作，一周復一周，大腦怎麼能承受得住這麼高強度的運轉以及焦慮，勢必會產生「多慮傷脾」。

我之前有一位同事，工作非常認真但就是效率很慢，同樣的工作她得晚上帶回家去做，第二天又來上班，導致精神狀態始終處在抱怨中，這樣就形成惡性循環。

2.每周至少有3次20分鐘的運動。

選擇自己喜歡的運動，跑步，快走，桌球等，運動會刺激分泌更多的多巴胺和內啡肽，多巴胺給你快感，內啡肽讓你快樂，前提是你不要懶得持久。

3.要與同事，朋友多溝通，交流。

現在我們工作講的大多是團隊合作，多交流，多請教會給自己更多思路。

4.達到新的目標。

把工作劃分成幾個小目標，當達到一個小目標心理必定會十分高興，會讓自己的工作效率提高數倍。

其實我們的目的，就是要不斷的把緊張的壓力、情緒排除，進而釋放掉，好像烏煙瘴氣都通通排出去了，讓我們有一個乾淨純白的自我。